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克服肌肉酸痛的方法

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发表于 2008-2-8 21:22:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

   鉴于跑酷爱好者训练后出现肌肉酸痛的现象,我在网上找了克服肌肉酸痛的方法。以下转载自http://zhidao.baidu.com/question/3606703.html

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动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷,最好拿那种很烫的~!!
还要手撮,把肌肉撮烫!
但是时间太紧了,希望对你有点帮助吧!
祝你好运!哦,另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛!

在最新一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法:

*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

*渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的

质与量,才能有效避免伤害发生。

*适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。

较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害.

http://qiuyi.fx120.net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880.htm
参考资料:http://www.jsu.edu.cn/tyx/tyb/printpage.asp?ArticleID=50

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发表于 2008-2-11 12:43:37 | 显示全部楼层
顶!
发表于 2008-4-19 23:04:05 | 显示全部楼层
发表于 2008-5-9 19:43:59 | 显示全部楼层
谢过~~~~~ 2 o: Q6 e' `4 x+ b! w最近练肌肉,老是酸。
发表于 2008-6-9 22:32:46 | 显示全部楼层
顶! - A2 P7 p# b9 P6 m: m; O+ r以前 在一起训练的时候 有说肌肉在训练 完后的第二天疼痛是因为肌肉纤维断裂造成的 属于正常现象 一周内 自己会恢复 2 ~2 o4 K1 N. G f1 M- A6 u1 F 0 N- `/ R: q" R. C1 k! I 话说我记得当时还说过 经过较长的时间的综合训练后 情况会改善好多 柔韧度高和耐力好/身体素质好的人出现这种状况时 恢复时间比较短
发表于 2008-6-9 22:34:39 | 显示全部楼层
这么看 努力锻炼才是王道哈~
发表于 2008-6-11 11:54:05 | 显示全部楼层

其实我觉的

/ F" u0 ^0 D+ v0 ]1 Z

肌肉酸痛是正常表现

9 m F9 F b! i* _' B

每天坚持联系就会好起来

发表于 2008-6-11 11:54:37 | 显示全部楼层

原帖由 影子保镖 于 2008-6-9 22:32 发表 顶!以前 在一起训练的时候 有说肌肉在训练 完后的第二天疼痛是因为肌肉纤维断裂造成的 属于正常现象 一周内 自己会恢复 话说我记得当时还说过 经过较长的时间的综合训练后 情况会改善好多 柔韧度高和耐 ...

) R. b3 f, y6 b. j6 }* ^

 

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和我一样的看发

& A9 F. V" P; g* K5 p2 _# i, a

呵呵

! E6 {8 p1 ]3 A0 M

顶起

发表于 2008-6-16 20:11:45 | 显示全部楼层
顶,,,,这样至少能解我一时之酸痛了。。。。谢过
发表于 2008-6-27 00:27:33 | 显示全部楼层
我很喜欢那种感觉,以前老是拼命的锻炼就是为了肌肉酸痛然后再找个人给我按摩酸痛部位
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