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体能之挑战极限

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发表于 2013-5-31 14:41:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
挑战极限:施以正确的刺激,肌肉才能增长,有时候你必须达到肌肉力竭甚至超过这一极限才行,尤其是当你的水平已经比较高的时候。我们需要注意的只是不要滥用这些技术,以防锻炼过度。一组动作做到力竭或者几乎力竭后,你可以试试下面这些方法:
1.    继续做这一动作的难度略低的变式或另一种能锻炼相同肌肉的动作,直到力竭。例如,如果你之前的动作是将脚架在桌子上做俯卧撑,那做到力竭后,你可以把脚放在地上继续做俯卧撑,直到再也不能多完成一次反复。如果你之前是双手撑在桌子上,那就试着将手撑在更高一些的地方,如窗台上,再完成几次反复。
2.    试着延长最后一个反向动作的时间,这是常用的一个技巧。举例说明,如果你做最后一组中式俯卧撑做到了力竭,那你就要先回到起始姿势,然后试着尽可能慢地让头贴近地板,整个过程中要用力坚持住。如果实在没有力气。你可以先借力回到起始姿势,如在撑起时弯曲双膝;“偷懒”之后,再以非常慢的速度做反向动作。看你能不能坚持30秒!
3.    多做几个3—5秒的反向动作,回到起始姿势时可以借力
4.    尽可能长时间地保持完全舒展或收缩的姿势
5.    有意在一个动作最难以坚持的位置停顿3秒(通常是在动作的中间位置)。这是克服粘滞力和发展力量的好办法。例如,在做一组引体向上或俯卧撑时,每次肘关节处(前臂和上臂的夹角)呈90°时都停顿一会儿。
6.    力竭之后,再做几个半程动作收尾
7.    你可以将上述技巧组合起来使用!

2 W- ~& t- |# s6 W
 发表于 2013-6-6 23:34:53
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 发表于 2013-6-9 23:30:47
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