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膝盖不属于人体最容易受伤的地方，但是，是最薄弱的。
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6 w4 L. j+ e/ u9 ~. j, o; ^0 c 保护膝盖首先要考虑到膝盖的软骨
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软骨是用来减震的，就算你小腿在发达，肌肉在结实，- S' B6 M, I9 z
你速降的时候 软骨不行，你就废
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http://www.docin.com/p-10555922.html
0 K% u e8 h" ~9 Z7 M, P( \; t4 C9 g 软骨组织和其周围的软骨膜构成（是个幻灯片。类似FLASH）9 Q' ^8 K$ e1 ^) R
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跑酷除了运动手与脚，其实最受压力的是软骨，& O1 g7 g @9 w+ ]5 ~) Y( U
# {! V2 v3 r" i# W如果软骨保养不好的话，那么你的跑酷生涯绝对不会与保养好的一样长9 j* H1 ^7 x/ v3 S N) k; J0 D
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问 如何保养膝盖呢？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？: D& Q, ]% I' z' G9 d, i a7 t
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首先你给知道，你的膝盖现在处与一个怎么样的健康情况9 A, a g* O" n, @
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你可以先躺下（平躺，腿伸直）4 I8 t# M- m: }% n: J7 r/ c) U* y
用手的虎口对准膝盖上延，拤住（也就是用手抓住膝盖）
% Z6 L- D. L" l1 R) {4 {# n- N: K 保证膝盖不能前后移动，
$ r( h: f( E( V 然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，+ [# e+ O q9 x% z% _% s
如果疼痛剧烈，就是软组织老化了
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主题：保养膝盖
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1， 运动前，一定要充分热身。
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& Q9 I$ {9 N |9 [: I2 |5 L 2，不要透支体力的做，
, P, ^, H7 @5 @9 \7 n! {% p) z" h( C/ R* d' m+ ?6 J% T, |. K
！！！！！！很多损伤都是发生在体力不济的时候！！！！！！% ^* ?. f; n# _7 @; t. L
6 A9 }( X4 m; V0 j8 r6 H3 L 当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节
# ~5 H0 o% `; h （ 锁关节的意思就是把腿部伸的笔直）这样可以减轻大腿肌肉的负担，+ y7 P5 A7 j3 d/ ^
暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，* ^5 x7 B) z+ j0 ?! Y. m
膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 ( I" u" ], s* ^
3，跑的时候一顶不要用某只脚的一侧去落地。4 i! }1 Y, v. c3 o, }" ^+ Q
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4，在自己膝盖感觉不舒服（不爽的时候），不要做剧烈运动。与负重运动( M' g/ H) d6 H/ b
2 ` l0 B- ~7 l" d 5。平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。
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6。肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力。！！！！' x) L+ U% }; r$ i0 N8 X9 L
（可以让膝盖的损伤降低到最小）
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. R5 P) m* L2 w/ ~, S 膝盖承受着人体几乎整个的重量（还要在跑酷的运动下）
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一定要好好保养
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多多补充钙（多喝骨头汤，大骨棒的那种） 、4 a4 X, g6 q: t- L+ J' q, g
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运动后 热敷膝盖，后按摩
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1 k( I4 t) u9 c# W 选好鞋，( A& n! |8 X n. ]9 R- |1 Y
多滚翻。: C( o8 R' S4 o* b2 @7 ?9 \# V
别一味的空翻，（最震膝盖）0 F" C% Y7 d2 O; L# f
+ g4 }& H2 h; l
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走路还有点小技巧
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走路不用把腿台太高走，（就是趿拉着地着，）
+ @, r, q% O4 |) C8 D# H- X) h
1 ^) O' l) v- S) w走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，
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8 r+ I% u2 y# {5 t, w 前进是依靠身体中心的前顷。- Z, [% t: K+ o' t. `
平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。 . B8 X$ A' k6 Y& a4 D6 K
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0 m1 T: `; }! y* ^! Z
, A% M0 u) O5 d" e4 A4 Z 从2米以上的地方落下，不管你什么动作（包括空翻） m' U+ n7 G) x7 U- j" R& G; t
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落地要接滚翻，
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我说（打）的，不可能是最全面的，! X5 H7 a8 z( n2 T# A0 Q2 _
) F: G! a2 j' \5 {- ^8 H
楼下可以随意补充，3 I/ h& t6 N7 c) g) N6 [4 c
6 {- V/ O2 X6 ^. Y* T( W
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4 I2 l% z" T/ }! e; k7 l$ s, l想骂我的，我替你说了
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LZ的某某条，怎么怎么地的不对，鄙视他。（我替你说了，请你饶道，回家吃饭去）( q' B8 P. Y5 d0 Z: F, l% d
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3 @1 ]6 w8 I6 x* q9 s" z& e7 ] m! J/ v希望对大家有所帮助。5 G: b1 T: z5 A7 k9 P9 z5 s0 `- N
' s# [- o; @8 _ r8 H& o这帖子，不一定要加精，我照样有时间会接着发有用的。 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2010-3-11 00:03:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2010-3-28 09:43:56
嘻嘻，路过而已
