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如何保养膝盖

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发表于 2010-3-11 00:03:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
膝盖不属于人体最容易受伤的地方,但是,是最薄弱的。
/ X0 P2 h4 {& w$ }9 q" J; [$ [# Y( [  {; V! P  |1 @/ m9 x) W) d
          保护膝盖首先要考虑到膝盖的软骨
3 x( I" ?7 w" t; m! w. k: R2 }+ f4 Q" p
            软骨是用来减震的,就算你小腿在发达,肌肉在结实,
% {4 k: z' w1 \7 O( L+ m           你速降的时候 软骨不行,你就废; c0 R$ O! `% D0 Q1 x8 ~- [0 d$ a

+ R4 a1 O# |$ R. A- S! }              http://www.docin.com/p-10555922.html ' p. X7 f; ]1 u& K$ j, A9 z
          软骨组织和其周围的软骨膜构成(是个幻灯片。类似FLASH)3 d# {! [) y5 v* k: [5 q$ r
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: w$ p! Y: ]3 g/ ?1 Z$ ^# E
$ ]6 s  e. W6 ^( X/ T8 M1 Z* i/ N+ B         跑酷除了运动手与脚,其实最受压力的是软骨,: {5 A+ s! T) Z, d: a
& Q9 r6 z# B" I& {2 J7 }& A
如果软骨保养不好的话,那么你的跑酷生涯绝对不会与保养好的一样长/ U4 q5 e3 U5 L1 c. l9 Y
/ D4 q5 W7 }- J$ y
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7 ^5 F8 d. k9 k5 q5 Z! B            
: Z/ }1 o" N: E     问   如何保养膝盖呢??????????????????????3 z/ W! m# @! C- }4 W+ V

3 ^6 A0 b! C5 i$ [5 ~          首先你给知道,你的膝盖现在处与一个怎么样的健康情况
6 \2 c7 j) S8 h% q6 l
  A% ~, U& u# g) a" n             你可以先躺下(平躺,腿伸直)& _  K2 p2 x- y. p2 g
         用手的虎口对准膝盖上延,拤住(也就是用手抓住膝盖)
3 Q+ R! k' Z8 Y, `3 Q* b$ y              保证膝盖不能前后移动,
$ _2 _- u. f. h$ j( B         然后大腿用力,如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了,2 g. c4 r5 X' o5 F
         如果疼痛剧烈,就是软组织老化了 1 w+ H5 y2 J7 i7 n7 F! p
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           主题:保养膝盖
8 C; f9 g- Q- @+ {% ?, h7 s9 s0 E) k, ?/ q8 [' h/ y# G
             1, 运动前,一定要充分热身。
: f+ f) T/ Z; R5 S7 O  @. e
1 S* L: b/ ^+ U- ^: V            2,不要透支体力的做,
1 l8 V( T1 n# m3 e+ z9 b8 S
( u3 {! ~/ v$ ]!!!!!!很多损伤都是发生在体力不济的时候!!!!!!. ?9 `2 Q: ^9 S" H) }

. \4 {; K) r( ]6 q& S* r  d                 当大腿劳累的时候,你走路时便会不自觉的锁关节
9 e# Z5 y6 l1 c         ( 锁关节的意思就是把腿部伸的笔直)这样可以减轻大腿肌肉的负担,) t- o8 b/ Y4 b) x1 ^. r
                 暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,* e% V5 ]" m; x: d
                  膝冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。   - E- q9 {2 A$ J0 \0 m
3,跑的时候一顶不要用某只脚的一侧去落地。
( |/ F" s! ~9 t5 o. [0 M4 k# a9 @. p+ @  J$ \2 K0 P% c
          4,在自己膝盖感觉不舒服(不爽的时候),不要做剧烈运动。与负重运动
4 d: H  s# W. T" p, M" k; c2 t7 m2 L) _8 r( m
          5。平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉。3 X' n! a5 C8 g
5 C' v& D' L+ m/ r, u& f
          6。肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力。!!!!4 L2 v' y1 [2 H  V8 u$ F5 K
                 (可以让膝盖的损伤降低到最小)* F( D0 ?/ z. c" N" z
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/ x$ V" }' h, t
  @- d  @' l5 ?           膝盖承受着人体几乎整个的重量(还要在跑酷的运动下)
* }8 Q5 I% T) P. ?
1 m6 o! b" M+ G, X3 n                     一定要好好保养
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* Q' H* L( j4 A& t. W            多多补充钙(多喝骨头汤,大骨棒的那种) 、& `2 ?* M$ d: n3 K# {7 K# |

1 @, W+ b' j, @" q/ v6 ^% N% M           运动后 热敷膝盖,后按摩6 \5 [* Y# U5 L# r4 \
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            选好鞋,
: Q" s8 V0 F6 Y            多滚翻。4 B- \/ m9 W9 S4 i! L4 m
            别一味的空翻,(最震膝盖)
8 a4 S9 E2 D! g8 C2 e) t% ~' d6 M5 `
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- B- K' d5 ~7 i! R       走路还有点小技巧+ |4 ?- Y2 Y/ K7 O

" |1 v; G! f; _! `. o: D( |& q            走路不用把腿台太高走,(就是趿拉着地着,)  
& d/ P* O2 m, R# z9 E% w9 P7 U( C0 r! H% c9 Y, b
走路时脚底平贴地面滑行,脚抬的不高,膝盖弯曲不大,
% ^9 r8 ~2 q: A( y! k( U) r
; P2 Q' W& m8 Z; _7 S              前进是依靠身体中心的前顷。
7 j! q+ F) M' o+ a0 s0 o- ^    平稳和轻快的行进得以保证,而且震动非常小。
! U4 }4 I6 W) V% d& X6 G3 F2 t) f2 S2 h3 \" ]; `
--------------------------------------------------------------------------------. `& F  ]1 {1 `1 c' r
" o2 V: R3 q; W
        从2米以上的地方落下,不管你什么动作(包括空翻)
" g3 U4 o1 S, M4 Y  ~% _- `! S3 V- M( G7 w, f/ m6 U
                   落地要接滚翻,
9 I% y. B1 C( H) }! C) B! N5 V------------------------------------------------------------------------------
& W4 ?$ ~7 j) C% K" @; V# l: ?& r, U. z
                   我说(打)的,不可能是最全面的,
3 q! ?+ a. t9 ?% [  z! i4 ?
  o5 Q0 S  ]. G# {% l# @5 A           楼下可以随意补充,1 @: g! z3 f5 u8 V- {

, V( O8 y2 |; {# b; B" P1 i----------------------------------------------------------------------------: K! h* g9 n; n/ f3 X8 Y( j
: u+ W* }; O+ ]9 l
想骂我的,我替你说了
! U0 W6 y' z1 C! C' e7 }$ B, C# O! K             ↓
+ R: \( h4 s4 _# \& CLZ的某某条,怎么怎么地的不对,鄙视他。(我替你说了,请你饶道,回家吃饭去). L2 ~2 e- B4 q1 \% V

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6 u& ~3 P3 T+ Y2 ~9 N- o希望对大家有所帮助。% I8 S' H  L7 z) i

$ ?4 y1 B# w- V, {这帖子,不一定要加精,我照样有时间会接着发有用的。
发表于 2010-3-28 09:43:56 | 显示全部楼层
很好!我会爱的
发表于 2010-4-6 11:49:32 | 显示全部楼层
嘻嘻,路过而已
发表于 2010-4-9 22:53:38 | 显示全部楼层
我的膝盖疼的很,能治不》
发表于 2010-5-30 14:01:22 | 显示全部楼层
我会珍惜我的膝盖的.
发表于 2011-3-26 12:53:52 | 显示全部楼层
呵呵,,不灌水,真的很好哦
发表于 2011-10-7 15:31:28 | 显示全部楼层
珍惜气概!身体永远是革命的本钱!
发表于 2011-10-8 09:37:49 | 显示全部楼层
不能天天喝骨头汤吧 , 现在物价飞涨,天天吃钙片有没有用呢?
发表于 2011-10-15 12:57:20 | 显示全部楼层
会注意的!
发表于 2011-10-16 18:30:14 | 显示全部楼层
不错不错,谢谢楼主
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