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如何保养膝盖

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发表于 2010-3-11 00:03:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
膝盖不属于人体最容易受伤的地方,但是,是最薄弱的。
. a% J2 }# ]/ q; @: c9 L7 m
6 w4 L. j+ e/ u9 ~. j, o; ^0 c          保护膝盖首先要考虑到膝盖的软骨
' t( u! `3 F& H2 w4 ]2 z0 j6 h% k% J0 r) [; ], z! F& i' g
            软骨是用来减震的,就算你小腿在发达,肌肉在结实,- S' B6 M, I9 z
           你速降的时候 软骨不行,你就废
$ A. x& A4 {* p* P# r, r% u& p- i0 e" K" x
              http://www.docin.com/p-10555922.html
0 K% u  e8 h" ~9 Z7 M, P( \; t4 C9 g          软骨组织和其周围的软骨膜构成(是个幻灯片。类似FLASH)9 Q' ^8 K$ e1 ^) R
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/ E0 i$ x, T1 I: Z' V) }8 u" _6 Z' S$ o1 O+ S$ A
         跑酷除了运动手与脚,其实最受压力的是软骨,& O1 g7 g  @9 w+ ]5 ~) Y( U

# {! V2 v3 r" i# W如果软骨保养不好的话,那么你的跑酷生涯绝对不会与保养好的一样长9 j* H1 ^7 x/ v3 S  N) k; J0 D
0 E5 Y, A8 O0 S" R1 Y
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            ; i  b  C  F7 A; D; e
     问   如何保养膝盖呢??????????????????????: D& Q, ]% I' z' G9 d, i  a7 t
* ~1 h+ h* _( Y9 Y; H9 L3 }
          首先你给知道,你的膝盖现在处与一个怎么样的健康情况9 A, a  g* O" n, @
9 x4 j: P2 F% Q$ ^! K
             你可以先躺下(平躺,腿伸直)4 I8 t# M- m: }% n: J7 r/ c) U* y
         用手的虎口对准膝盖上延,拤住(也就是用手抓住膝盖)
% Z6 L- D. L" l1 R) {4 {# n- N: K              保证膝盖不能前后移动,
$ r( h: f( E( V         然后大腿用力,如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了,+ [# e+ O  q9 x% z% _% s
         如果疼痛剧烈,就是软组织老化了
: ]  d0 k0 y4 U% H; f4 d, P---------------------------------------------------------------------------------------------------: ~/ n# K" @1 V, o& k$ @! r
           主题:保养膝盖
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             1, 运动前,一定要充分热身。
2 E# J# D+ ^' |5 L$ Q5 s8 ?8 G
& Q9 I$ {9 N  |9 [: I2 |5 L            2,不要透支体力的做,
, P, ^, H7 @5 @9 \7 n! {% p) z" h( C/ R* d' m+ ?6 J% T, |. K
!!!!!!很多损伤都是发生在体力不济的时候!!!!!!% ^* ?. f; n# _7 @; t. L

6 A9 }( X4 m; V0 j8 r6 H3 L                 当大腿劳累的时候,你走路时便会不自觉的锁关节
# ~5 H0 o% `; h         ( 锁关节的意思就是把腿部伸的笔直)这样可以减轻大腿肌肉的负担,+ y7 P5 A7 j3 d/ ^
                 暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,* ^5 x7 B) z+ j0 ?! Y. m
                  膝冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。   ( I" u" ], s* ^
3,跑的时候一顶不要用某只脚的一侧去落地。4 i! }1 Y, v. c3 o, }" ^+ Q
$ E2 J1 r2 e) N: Z2 e
          4,在自己膝盖感觉不舒服(不爽的时候),不要做剧烈运动。与负重运动( M' g/ H) d6 H/ b

2 `  l0 B- ~7 l" d          5。平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉。
3 B+ _* o6 P+ u8 e7 x: I% ]+ l1 i. `) a
          6。肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力。!!!!' x) L+ U% }; r$ i0 N8 X9 L
                 (可以让膝盖的损伤降低到最小)
; N" |) O) z3 l" q* @7 Q
" T' A; w- q2 j4 f: |2 i0 a% n    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------( P# u* k7 z* G. b

. R5 P) m* L2 w/ ~, S           膝盖承受着人体几乎整个的重量(还要在跑酷的运动下)
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                     一定要好好保养
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            多多补充钙(多喝骨头汤,大骨棒的那种) 、4 a4 X, g6 q: t- L+ J' q, g
4 f8 f8 E8 t" @' l
           运动后 热敷膝盖,后按摩
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1 k( I4 t) u9 c# W            选好鞋,( A& n! |8 X  n. ]9 R- |1 Y
            多滚翻。: C( o8 R' S4 o* b2 @7 ?9 \# V
            别一味的空翻,(最震膝盖)0 F" C% Y7 d2 O; L# f
+ g4 }& H2 h; l
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       走路还有点小技巧
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            走路不用把腿台太高走,(就是趿拉着地着,)  
+ @, r, q% O4 |) C8 D# H- X) h
1 ^) O' l) v- S) w走路时脚底平贴地面滑行,脚抬的不高,膝盖弯曲不大,
; ^- Z) g. r% Q  _7 S
8 r+ I% u2 y# {5 t, w              前进是依靠身体中心的前顷。- Z, [% t: K+ o' t. `
    平稳和轻快的行进得以保证,而且震动非常小。 . B8 X$ A' k6 Y& a4 D6 K

/ d" D0 p3 b4 g9 X0 t: @4 O2 D--------------------------------------------------------------------------------
0 m1 T: `; }! y* ^! Z
, A% M0 u) O5 d" e4 A4 Z        从2米以上的地方落下,不管你什么动作(包括空翻)  m' U+ n7 G) x7 U- j" R& G; t
. Y" L9 `& N! }$ H$ n
                   落地要接滚翻,
2 g$ G, Y+ a/ V: ?: h1 [& ?, k------------------------------------------------------------------------------9 D  a0 V* B& ?$ D4 u' }7 v
. N+ u2 u6 Y! w8 d
                   我说(打)的,不可能是最全面的,! X5 H7 a8 z( n2 T# A0 Q2 _
) F: G! a2 j' \5 {- ^8 H
           楼下可以随意补充,3 I/ h& t6 N7 c) g) N6 [4 c
6 {- V/ O2 X6 ^. Y* T( W
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4 I2 l% z" T/ }! e; k7 l$ s, l想骂我的,我替你说了
" _+ G2 ^4 L3 T/ g* j             ↓/ J; L! o. _4 j* Y
LZ的某某条,怎么怎么地的不对,鄙视他。(我替你说了,请你饶道,回家吃饭去)( q' B8 P. Y5 d0 Z: F, l% d

6 @+ z" Z& w5 O  [-------------------------------------------------------------------------------------------
3 @1 ]6 w8 I6 x* q9 s" z& e7 ]  m! J/ v希望对大家有所帮助。5 G: b1 T: z5 A7 k9 P9 z5 s0 `- N

' s# [- o; @8 _  r8 H& o这帖子,不一定要加精,我照样有时间会接着发有用的。
发表于 2010-3-28 09:43:56 | 显示全部楼层
很好!我会爱的
发表于 2010-4-6 11:49:32 | 显示全部楼层
嘻嘻,路过而已
发表于 2010-4-9 22:53:38 | 显示全部楼层
我的膝盖疼的很,能治不》
发表于 2010-5-30 14:01:22 | 显示全部楼层
我会珍惜我的膝盖的.
发表于 2011-3-26 12:53:52 | 显示全部楼层
呵呵,,不灌水,真的很好哦
发表于 2011-10-7 15:31:28 | 显示全部楼层
珍惜气概!身体永远是革命的本钱!
发表于 2011-10-8 09:37:49 | 显示全部楼层
不能天天喝骨头汤吧 , 现在物价飞涨,天天吃钙片有没有用呢?
发表于 2011-10-15 12:57:20 | 显示全部楼层
会注意的!
发表于 2011-10-16 18:30:14 | 显示全部楼层
不错不错,谢谢楼主
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