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(转载)运动宜吃富镁食物

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发表于 2008-2-18 21:49:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

         微量元素镁与人体运动功能有着密切的关系。人靠体内一系列复杂的生物化学反应在维持着生命活动,催化这些生化反应需要上千种促酶(生物催化剂)。镁可激活325个酶系统。镁也是人体细胞液中仅次于钾的第二重要的阳离子,它参与体内生长过程、蛋白质的合成、肌肉的收缩和体温调节。并且还影响血管的张力并与神经肌肉和心脏功能密切相关。
  
  人体如果缺乏镁,可导致神经紧张、情绪不稳、肌肉乏力、耐久力下降等。由于运动会大量消耗体内的镁,如果不注意随时补充镁,不仅可能影响运动能力,而且运动中还会发生腿部抽筋、痉挛现象。缺镁可使长期运动者发生意外,如心肌及冠状动脉中缺镁,可致运动性昏厥,心脏骤停而猝死于运动中。所以,有关专家建议,长期参加体育运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。
  
  膳食中含镁丰富的食物是:谷类有荞麦面、小麦、玉米、高粱米等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐皮等;其他蔬菜及食物有雪里蕻、冬菜、苋菜、荠菜、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、干蘑菇、芝麻酱等。特别是紫菜含镁最高 。

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转载自:http://old.shouxi.net/alimentation/200408/1026_53904.aspx

 楼主| 发表于 2008-2-18 22:45:30 | 显示全部楼层
这是很重要的~~~~
发表于 2008-5-25 16:15:17 | 显示全部楼层
谢谢了,十分感谢你,受教了我
发表于 2008-6-5 14:57:27 | 显示全部楼层
多吃苹果..和菠萝也可以的
发表于 2008-6-5 16:05:48 | 显示全部楼层
只要能吃的我都喜欢 8 ^3 V, @ n j# x" W一般不管 太多的/ L. u/ I3 t. g* T* o$ z 我听说: 1 d6 o x u& S7 ? 我缺 钙、铁、镁、栖 ……说实话: ?% A& I& V0 D( M6 P 可多 总之 v6 G' k8 h6 I' D5 i- X Y 不该缺的都缺啦 5 Z8 g' [+ Y' ]" h 该缺的都不缺 !!!$ \9 @- J3 Z( X1 t# s+ { (夸张了一点)
 楼主| 发表于 2008-6-7 20:02:21 | 显示全部楼层
发表于 2008-6-12 09:57:07 | 显示全部楼层
其实  微量元素不管什么都不能缺少的 大家平时多吃绿菜 对于补充一系列身体需要的元素都是好呢重要的 不要只顾于吃肉
发表于 2010-3-22 21:58:12 | 显示全部楼层
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发表于 2011-10-15 13:04:25 | 显示全部楼层
原来是这样,知道了!
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