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发表于 2013-6-2 18:34:04
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星期一 侧越 力量 引体向上 10次 3组
! K) ]; P$ m5 |" F" n7 e 金刚跳 俯卧撑 70次 2组 ' u! ^$ U; X8 r) F" Q
懒人跳 拱牛 10次 3组
' P6 {4 I6 P( }7 q/ G- Y @ 屁蹲跳 靠墙倒立 60秒一组 3组
* w u7 I# L5 }: u: q 金刚屁蹲跳 猫爬 反正各2圈 5 G* l; l8 f$ e( x! |: v) o
金刚接速下 ; n6 R: I9 p- Y
转台
r3 q, [# ?' x$ k+ a V 转墙
9 X; M' n3 N( v0 ?$ Z) K$ h, q+ M
( m3 d8 n2 K6 O+ q) f/ P# p星期二 上墙 慢速蹲起 20次 4组
; ?# C/ e" m" s- b0 T3 T 双立臂 单腿蹲起 10次 3组
n' N6 j( ^' e/ k; k6 X 猫扑 脚尖跳 前后左右各4个八拍 * l4 t& v6 G I' f! a- r4 M4 V* `
打腿上墙 起跳下蹲 15次 3组
8 B( u, s% g5 J8 c 助跑猫扑 极限跳 10次 3组
$ S; U/ d7 o4 c T0 q+ l0 Y/ ^$ f; G 二级翻越
+ ]' y: m7 G" ^5 t ( W# C$ y: {& [' P8 }! Q/ p, [% H
新人练习
$ \5 h- J, n7 Y% W/ a6 m* r星期三 定点跳 定点跳 仰卧起坐 20次 3组 ; r+ b1 |9 c0 g+ n+ x
助跑定点 俯卧挺身 20次 3组
+ T) M3 c' U" F4 G) D0 j 金刚定点 金刚 悬垂举腿 10次 3组 # t/ o6 _- u, b+ U* t7 w. d
金刚猫挂 ( h& Q( T4 {( F5 P% U4 W
懒人定点 懒人 悬垂举腿（直腿） 10次 3组
! c. A# H0 s" v8 y 侧越定点 侧越 两头起 30次 3组 " G* {, f- [; H8 g' f5 z( E# [
荡杆定点 ) [# ~7 j8 z5 G: ~3 u) a2 K& a
9 R, X! N" Q8 m8 T星期四 侧越 引体向上 10次 2组
# \+ l2 T8 C# | 金刚跳 俯卧撑 30次 4组 ( o3 b" M; Z" ~
懒人跳 拱牛 10次 2组
1 y5 Z( ~ m7 w 屁蹲跳 靠墙倒立 60秒一组 3组
. V" _! R; k5 K- c$ n$ `) _ 金刚屁蹲跳 猫爬 反正各2圈
# g4 X9 |, z$ F" }" k. I: F 金刚接速下 8 Z7 N9 H K. _9 s) s9 g
转台 6 c2 b7 ?3 U J, O+ c0 r5 \
转墙
$ o5 H/ O" k. r o: ]! }) @& L
( i, f( k& Q0 n" l; e星期五 上墙 慢速蹲起 20次 4组
& d. Z; D" N4 k8 _& w7 O, r 双立臂 单腿蹲起 10次 3组 & ]" K% i) u7 R, a1 B
猫扑 脚尖跳 前后左右各4个八拍 6 B0 l7 i" d6 V4 F# z3 S8 H9 Z
助跑猫扑 起跳下蹲 15次 3组
( o) d9 r' i- H5 G- m- N 二级翻越 极限跳 10次 3组 7 X, s1 y- @4 P# P6 A8 T
2 [, ^& X/ v! [6 I; X星期六 定点跳 仰卧起坐 20次 3组
" D8 w8 Z- N6 T- s 助跑定点 俯卧挺身 20次 3组
8 b$ o! x6 ?( N5 N1 i3 v. _) P; u 金刚定点 悬垂举腿 10次 3组 2 k* U: U) z0 k1 ?7 R) n
懒人定点 悬垂举腿（直腿） 10次 3组) ` b4 f; r: e) @8 \, F X7 {
侧越定点 两头起 30次 3组 ! q" ]7 d: `" g
荡杆定点 5 s/ j* }! ^( w: n0 t3 x! K
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发表于 2013-6-6 22:38:59