|
|
发表于 2013-6-2 18:34:04
|
显示全部楼层
星期一 侧越 力量 引体向上 10次 3组
$ L1 r& i& b* Q+ M3 A0 m 金刚跳 俯卧撑 70次 2组
0 m* F l* [$ I5 @' @" d 懒人跳 拱牛 10次 3组 1 R8 P9 b8 w n& u& w
屁蹲跳 靠墙倒立 60秒一组 3组 ! i" a7 g$ c( i0 }- z) Z' v+ ~
金刚屁蹲跳 猫爬 反正各2圈 + @- k, R2 q# n! G0 N5 X, a+ ~
金刚接速下 ) F& k& ?2 T: `
转台 ! e1 A4 a5 `5 W
转墙
) u5 @: Y9 X1 {; J : A2 q5 O& D4 }3 v
星期二 上墙 慢速蹲起 20次 4组
9 `' ~# |* Y; ~. g) E. j. C 双立臂 单腿蹲起 10次 3组 3 D+ k$ R: Y) D. z9 A9 w8 \
猫扑 脚尖跳 前后左右各4个八拍 * y+ g8 f5 _0 k i! }6 ?) V
打腿上墙 起跳下蹲 15次 3组 $ U( B) N7 l# x- ]2 L# p( g
助跑猫扑 极限跳 10次 3组 , l) E: n7 b0 X) a( ^+ p6 o
二级翻越 ) f/ D- [& d8 i
) R6 P2 X$ l( d' q
新人练习 5 b6 j8 {5 Z. e' X5 S* J
星期三 定点跳 定点跳 仰卧起坐 20次 3组
; A& ] n1 L- g+ w3 N( ~ 助跑定点 俯卧挺身 20次 3组
( ?8 C2 C0 {; y3 m+ s 金刚定点 金刚 悬垂举腿 10次 3组
" w9 W4 m2 n) E2 O2 h. [# G 金刚猫挂 ( H9 d) I/ u/ y) L' O j
懒人定点 懒人 悬垂举腿（直腿） 10次 3组' T0 _ b5 \( ~$ Y2 [
侧越定点 侧越 两头起 30次 3组 4 v8 V+ z( l8 U5 ?: y
荡杆定点
0 h9 o- O1 P' b6 G2 W + Z0 @( u! C- E J3 [( k. n; P
星期四 侧越 引体向上 10次 2组 - f' i2 Y+ u6 y5 N+ n* c
金刚跳 俯卧撑 30次 4组
# I) b( F* X% ` Z. l3 p 懒人跳 拱牛 10次 2组
/ U0 F: e: a) P* s 屁蹲跳 靠墙倒立 60秒一组 3组
2 V! @1 O- X: K: S2 D0 } 金刚屁蹲跳 猫爬 反正各2圈
: B4 s. M! b5 C' U9 m* J4 i0 Y 金刚接速下
6 `0 D/ ^% o& H4 Q8 N6 e 转台
( j q. a# h( D- {& ` 转墙 5 ?: A7 r" @+ k
. Y# ]" }5 w, E, W' ~8 V+ H星期五 上墙 慢速蹲起 20次 4组 % k( R( ~, `( G& Y$ U
双立臂 单腿蹲起 10次 3组 $ I( y n! A2 E, D' c& o" ^4 m# u% ^& ]4 u
猫扑 脚尖跳 前后左右各4个八拍 " n- c0 B* }$ r, H: c
助跑猫扑 起跳下蹲 15次 3组
3 E+ b3 ^( D- O9 \ 二级翻越 极限跳 10次 3组 3 P# u% X1 t9 X( n
" }" O; @! ?) |% B+ e
星期六 定点跳 仰卧起坐 20次 3组
2 _) ]4 Q7 I, c0 e 助跑定点 俯卧挺身 20次 3组 $ M v/ V5 j' B( ^( q4 K! R9 ]; D
金刚定点 悬垂举腿 10次 3组
; j+ |- f) ^5 Q* _ 懒人定点 悬垂举腿（直腿） 10次 3组
; B5 q' E4 c3 Q9 A7 l 侧越定点 两头起 30次 3组
5 u; D, Q% x! ?+ r. ~) g3 S% a 荡杆定点
& Z8 a5 t0 t- s+ f |
|
|小黑屋|手机版|Archiver|Parkour中文网
( 冀ICP备11007530号 )
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2013-6-6 22:38:59