|
|
发表于 2013-6-2 18:34:04
|
显示全部楼层
星期一 侧越 力量 引体向上 10次 3组
- Z( u$ O# ^/ b: f" a5 x! B" H3 N 金刚跳 俯卧撑 70次 2组 & j i" Z* U- U3 H$ H* b4 O9 H
懒人跳 拱牛 10次 3组
4 t y) u1 |; B; ?6 ~" v, g 屁蹲跳 靠墙倒立 60秒一组 3组 ' @! a: e& k B' C& J
金刚屁蹲跳 猫爬 反正各2圈
6 v: e" }$ m$ C& \1 q) P4 j( b 金刚接速下 2 i6 e' ^& g" P+ T" P: v
转台
( i3 }; i7 ~' I5 F5 A 转墙
- c9 x* l- \4 w4 h/ @
" j! U) h5 [# K星期二 上墙 慢速蹲起 20次 4组
1 B) r5 B+ U+ n( H 双立臂 单腿蹲起 10次 3组 / W& r% H2 Y& X$ E. P
猫扑 脚尖跳 前后左右各4个八拍 e6 D/ i/ ~, S" @; w6 U
打腿上墙 起跳下蹲 15次 3组
3 | O, n3 H2 d5 ^7 d: l 助跑猫扑 极限跳 10次 3组 % T$ q7 E3 d! `( D, a
二级翻越
3 d; r' F$ b$ k0 k8 n! l0 t3 l6 u 3 y3 x( i8 s! Y; p# u1 a
新人练习
" `* {2 \ |5 x3 B) g: Z& T$ F* w星期三 定点跳 定点跳 仰卧起坐 20次 3组 - K* _" Z( q* I" J
助跑定点 俯卧挺身 20次 3组
& E/ |/ x! q! U 金刚定点 金刚 悬垂举腿 10次 3组
0 P2 W* Q/ t! _3 Y 金刚猫挂 + i0 R) n# F" S4 h, I
懒人定点 懒人 悬垂举腿（直腿） 10次 3组2 l4 T* Y0 P- j; {* x ]
侧越定点 侧越 两头起 30次 3组
4 B3 I8 D4 o7 W! N' J 荡杆定点
( {7 ~" X6 i2 [! O4 `$ w, H - S( @" g8 ^' ^0 Q' s; i
星期四 侧越 引体向上 10次 2组
% F5 Q; G! U5 f6 c: { 金刚跳 俯卧撑 30次 4组 ( e# ` G) R+ c
懒人跳 拱牛 10次 2组
0 D8 |! g. ?: |" e( B, Z 屁蹲跳 靠墙倒立 60秒一组 3组 3 g5 _6 E9 n+ k' W
金刚屁蹲跳 猫爬 反正各2圈
4 e% N1 G% e7 t7 I 金刚接速下 5 g! M+ [. E( h! D {* y7 d. e
转台 4 E" k' V& R2 e. Q6 P$ ]
转墙 5 j |! k% T* A A6 p
6 |! {. Q7 Y2 H E; s8 @星期五 上墙 慢速蹲起 20次 4组 $ A$ Z3 I6 O/ F' z# E w
双立臂 单腿蹲起 10次 3组 * d3 e- Y. K% O) b2 J
猫扑 脚尖跳 前后左右各4个八拍 6 O+ S/ ?) d. f
助跑猫扑 起跳下蹲 15次 3组
; R. ]# F6 O) B& { 二级翻越 极限跳 10次 3组
7 i: T+ j, n5 P _4 K
' Z- g- {" u! C4 H' C星期六 定点跳 仰卧起坐 20次 3组 # [3 ~2 H( v, d# [
助跑定点 俯卧挺身 20次 3组 ' o9 l6 R3 O# E! ~3 ]
金刚定点 悬垂举腿 10次 3组 7 `6 ^9 `, L( G$ Z9 \+ t
懒人定点 悬垂举腿（直腿） 10次 3组8 [, G1 |$ D3 E2 X0 C* f' L
侧越定点 两头起 30次 3组 7 I' N( U) @1 O! g
荡杆定点 * r5 {% r$ h$ L5 @' ^% w. @
|
|
|小黑屋|手机版|Archiver|Parkour中文网
( 冀ICP备11007530号 )
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2013-6-6 22:38:59