这里可以看视频合集：
https://www.parkour.cn/coaching/284.html 【电脑版】
https://www.parkour.cn/coaching/259.html 【手机版】
这个合集的教学视频是B站UP主@林禹锡翻译整理的Parkour新手视频教程。
@林禹锡：一般的教学只有单纯的动作讲解。而FARANG的这份新手教程核心目的在于让新手了解这项运动的方方面面。最棒的入门教学。
原地址：https://www.bilibili.com/video/BV13x411z79v/
-LEARN PARKOUR & FREERUNNING - Ultimate Tutorial for Beginners
视频来源-youtu.be/gXTzunSQnGM
自学手册文字版本
转台是转墙的基础动作，它是一个观赏性更大于实用性的动作。
转台是个看起来很鸡肋的动作。就通过障碍的运用而言，少有人用转台穿越障碍；就衔接动作的效果而言，转台无论是衔接其它动作，或是被其它动作衔接都比较困难。对于初学者而言，转台动作的价值或许不在转台本身，而在领悟转台动作的特性之后触类旁通，更快地掌握其它动作。
现在来说如何学习转台。
首先是找障碍物。初学转台，尽量在矮墙类障碍上进行训练，障碍物高度齐胯或齐腰皆可，障碍物的宽度要保证容得下训练者的手掌，一定要寻找稳定坚固的障碍物进行训练。
如果没有矮墙类的障碍物，栏杆亦可，但为安全起见，尽量不要使用栏杆来作为初学转台的障碍物。初学转台一般是通过分解步骤的方式来一步步训练的，这要求障碍物的安全系数高，具有较高的容错性，而栏杆类障碍物显然是不具备这些的。
在寻找障碍物时需要注意，初学转台时我们首先尝试的是九十度的转台，这时我们需要寻找一个平台类障碍物进行训练，比如乒乓球桌，或者其他类似于乒乓球桌的障碍物；而当我们训练一百八十度转台时就不必专门寻找平台类障碍了。转台旋转的角度不同，因此适用障碍物的条件也就不一样。
找到合适的障碍物后，就可以进行训练了。在训练之前，首先要了解——转台可大体分为三个步骤：撑手，起跳旋转，放手落地。训练时，尽量按照分解步骤循序渐进地训练动作。
我们首先尝试旋转九十度的转台，先来确定动作位置。
以身体往左边旋转的转台为例，首先你需要站在平台障碍物的其中一边，确保你往左旋转一个直角后可以正常落地。（站在L形的边，这样往左旋转一个直角才能正常落地。）
然后撑手。左手五指朝下，掌心对准障碍物，反扣住障碍物的边缘，右手五指朝左，撑在障碍物的正上方，右手的撑手位置在左手的右上方。（其实九十度转台跟一百八十度转台的撑手没有区别，只是人站的位置不一样而已，右手的撑手位置和方向可以稍微改动一些，但是左手必须撑在规定的位置，并且撑稳，反扣住障碍物的手是你的支撑手，如果支撑不稳会导致失误摔倒。）
撑手完毕之后就开始起跳旋转，这一步很简单，就是双脚发力往上方起跳。但这里的细节之处在于我们需要在起跳的同时提臀收身，将身体重心由下半身转移至上半身，除此之外，转台的旋转是由肩膀引导的，因此我们在起跳的同时需要用肩膀引导自己的身体往左旋转，旋转的同时，你的头要看向你起跳的位置。这个动作快速做出来就好像在起跳时我们的身体同时往左转了一样。这些细节不仅影响到动作的美观，更决定动作是否能够成功，细节之处需要训练时多多磨合。
最后一步是放手落地。转台的旋转是以作为支撑手的左手为轴的，所以我们放的手是右手，放手的时机则是在旋转到接近九十度，将要落地之前放开，这一步无需多言，但是同样需要长久的磨合来寻找动作时机，动作的姿态等细节会随实际情况的变化而变化。
那么九十度的转台到此就结束，这一篇教程是以往左旋转为例，如果你是往右进行旋转，那么将动作换个方向理解就好，现在再补充说明一下如何旋转一百八十度，以及如何在杆上进行旋转。
旋转一百八十度的方法跟旋转九十度的一模一样，从九十度转台过渡到一百八十度转台的要点在于旋转的力要大，提臀要高，相比于九十度转台，一百八十度转台对身体的掌控能力要求更高了，但是也仅此而已，没有什么别的难点。
转杆的方法与转台也没有太大区别，唯一不同在于转杆的时候双手都需要握住障碍物。
训练转杆之前需要保证已经熟练掌握转台，因为栏杆的容错率很低，如果动作中途发生失误是难以突然终止的，训练转杆无法将动作分解训练。
但是转台是可以分解训练的，训练方法很简单，先做一个转台上台，然后再落到完成动作的点就好，反复尝试，争取每一次提升旋转度数，这样的分解训练可以帮助克服旋转的恐惧。
最后再来说一下转台的常见失误吧。
转台的常见失误一般是收身不紧，提臀不高，身体旋转力道不够，有部分训练者甚至存在撑手的错误。转台如果有错是很好改的，如果是姿态问题，那么首先找出自己的动作问题在哪，对比标准动作的姿态，找到细节上的不足，如果你已经认为自己掌握了所有步骤但却依然无法做出转台，那么请反复尝试动作的分解训练，不断将旋转角度提升。转台动作最难的点就在于身体的协调，当你能够控制转台时身体的协调性，你就可以自由使用转台动作了。
那么本篇教程到此结束，祝各位训练安全，技术进步。以上文字教程由UNITY 聚·团结跑酷团队编写分享
评论 (0)