这里可以看视频合集：https://www.parkour.cn/coaching/284.html

这个合集的教学视频是B站UP主@林禹锡翻译整理的Parkour新手视频教程。

@林禹锡：一般的教学只有单纯的动作讲解。而FARANG的这份新手教程核心目的在于让新手了解这项运动的方方面面。最棒的入门教学。

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-LEARN PARKOUR & FREERUNNING - Ultimate Tutorial for Beginners
视频来源-youtu.be/gXTzunSQnGM

自学手册文字版本

定点跳-ThePrecisionJump

一、动作简介

定点跳，在跑酷中又名精准定点跳，和普通立定跳远的区别是更加稳定和精准。这是跑酷里面一个非常重要的技能，定点跳也是跑酷基本五跳里面的一项，我们通过练习定点跳可以达到对身体稳定性的控制。

二、训练方法

1.【精准度的练习】练习好平时的立定跳远，能够稳定把握落脚点，再进行定点跳的训练

2.【脚尖着地的练习】定点跳需要脚尖先着地，所以我们需要练习用脚尖着地

3.【落地稳定性的练习】练习脚尖着地的稳定性，通过垫脚尖跑能够有效地练习我们脚尖的承受、爆发以及稳定。我们还可以通过定台阶这种方法来练习脚尖的稳定。

4.【摆臂的练习】我们通过全身协调摆臂等动作可以有效提升我们的远度，所以这是一项全身协调发力的过程，需要注意的是，你需要感觉全身都在往一个地方发力，这样掌握好了你就能跳得较远啦。

5.【小腿爆发的训练】定点跳不仅在于精准，还在于远。通过训练小腿的爆发可以使得我们跳得更远，我的训练是每天在5个不同的地方分别练习10次定点跳或助跑定点跳，第二是绑腿训练，现在我的弹跳应该有一定的进步啦，以前是2.5米，现在应该达到2.7到2.8米了。

三、进阶训练

1.定台阶：这个是属于较简单的定点跳，通过每天的训练很快就能达到稳定。

2.定杆：这个需要平衡能力强一点才能在不受伤的前提下进行训练。平时多练习平衡即可。

3.突破自己的极限：练习这个动作需要不停地突破自己的极限，特别是心理极限。

四、注意事项

1.注意安全，不要随便增加难度练习

2.落地进行缓冲

3.每天训练完之后找时间进行腿部按摩及晚上的泡脚

4.训练更加注重精准、稳定、卸力的练习，都能做到后再增加距离进行练习。

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