编者前言——
尊敬的中国跑酷爱好者，感谢一路走来！
《流年与沉淀》这一系列专题已经整整开办一年了。从起初介绍Parkour历史人物到这项运动的发展史，再到现在通过跑酷的这一核心跟大家谈谈心。望各位在路上的跑酷者，不忘初心，铭记历史，能让新人少走弯路是我分内的责任。
我是亚历山大蝴蝶，只要出发，就会到达！
历史回顾——
跑酷专题《流年与沉淀》创刊期：《2006年至2008年，那个像泉水一样甘甜青涩的跑酷年代！》
跑酷专题《流年与沉淀》第一期：《永远的“Speeders”》
跑酷专题《流年与沉淀》第二期：《最强王者“Oleg Vorslav”》
跑酷专题《流年与沉淀》第三期：《有一种路线叫跑酷》
跑酷专题《流年与沉淀》第四期：《精灵行者“丹尼尔”》
跑酷专题《流年与沉淀》第五期：《跑酷教父“David Belle”》
跑酷专题《流年与沉淀》第六期：《FR创始人“Sebastien Foucan”》
跑酷专题《流年与沉淀》特别刊：《给爱一个世界》
跑酷专题《流年与沉淀》第七期：《黑暗骑士崛起》
跑酷专题《流年与沉淀》第八期：《红蜘蛛‘Ashley Holland’》
跑酷专题《流年与沉淀》第九期：《我来重编跑酷历史》
跑酷专题《流年与沉淀》第十期：《成就你自己！》
跑酷专题《流年与沉淀》第十一期：《褴褛筚路》
跑酷专题《流年与沉淀》贺岁刊：《黄金年代》
跑酷专题《流年与沉淀》第十二期：《不忘初心》
在跑酷的世界里，每种动作都有着不同的名字，像跑酷这样刚起步的运动，因为范围很大以及团体之间很难交流，团体之间在替他们的动作取名时必然会有很大的差异。其中一个最常见的术语就是KONG （金刚）与CAT PASS（猫穿越），在这个案例中，有个重要的因素让它们有着差异，并且至今仍争议着，这是一个关于为什么会取“猴子跳”这个名字的故事。
2002年伦敦，人们在英国广播电视（BBC）上首次看到了跑酷的样貌，《尖峰时段2》由大卫贝尔（David Belle）演出。在这一段时间，企业战士（Yamakasi）也演出了《雷普利的信不信由你》(Ripley’s Believe It or Not)，即便如此跑酷仍未以全貌展现在英国，直到2003年由Sebastien Foucan，Jerome Ben Aoues，and Johann Virgoux主演在四号频道纪录片《跳跃伦敦》才让跑酷的全貌在英国展现。
Paul Corkery人称EZ，跟着他的T恤生意一起进入了跑酷圈，他的Choke Athletics的生意不成功，根据“跑酷百科parkourpedia”记载，在EZ接触跑酷的仅仅两天后，就跑去登记了Urban Freeflow这个网站，EZ也得到了他的生意伙伴，也就是后来成立美国跑酷的Mark Toorock(M2)的帮助。由于跑酷在英国不为人知，因此Urban Freeflow打算成为英国跑酷讯息的终极源头。在当时，还没有GOOGLE翻译，YOUTUBE还不存在，大家都是从电视上认识跑酷，因为这个阻碍，大家能得到的讯息就是看这些法国跑酷玩家的动作并自己去实践探索，这造成英国这些跑酷玩家需要替他们所发现的动作取名字，而当时他们都不知道已经有像猫跳saut de chat和手臂跳saut de bras这些名字的存在。
英国最古早的跑酷团体之一是‘赛亚人’（Saiyans）他们一度是依附在Urban Freeflow旗下，他们替法国的猫跳这个动作取名为猴子跳。当动作的名字被叫习惯之后，随着技术的增进，Urban Freeflow开始做教学影片，其中一的动作他们称为"Kong"，他们认为，较大的猴子跳跃是完全不一样的动作，因此称为“金刚”跳跃，像一只大猴子一样，之后King Kong被简称为Kong，然后赛亚人Saiyans就离开了Urban Freeflow。随着Urban Freeflow越来越受欢迎，最大的跑酷社群的跑酷玩家都从Urban Freeflow上取得跑酷的消息，让EZ的公司成为跑酷讯息的唯一来源。这些讯息，大部份都是由Urban Freeflow尝试着将法国的跑酷概念，私纳为自己所有，甚至发展为自己的产品。
2005年，M2在与EZ撕破脸后，创立了大名鼎鼎的美国跑酷（APK），在此同时Urban Freeflow因为缴税的问题而把公司收掉了，APK用了跟Urban Freeflow一样的跑酷内容、动作名称，并将猴子跳与金刚跳带到了美国，自此美国跑酷开始发展。
由于Urban Freeflow的名声与独占着跑酷的知识，一群来自剑桥的跑酷玩家，包括了剑桥最早的跑酷团体，决定2005年到法国里斯（Lisses）跑酷的出生地展开一场跑酷朝圣之旅，这一群人里有Jason·Matten，Jin·Donovan，Liv·Rowlands，Chris‘Blane’Rowat，Owen·Covill与一些赛亚人成员，到了法国认识了法国的跑酷玩家后，他们学到了原来他们称之为猴子跳与金刚跨越，法文叫saut de chat，字面上翻译成英文就是猫跳。
当这个团体回来后，他们认为用这些创始人所用的名字比较合适，但在英文里Sau de chat这句法文并没有很合适的字可以翻，而在法文里，VAULT的意思就是穿越（PASSEMENT），合在一起，猫穿越CAT PASS因此而生，这个团体开始使用这个名字，并四处的推广它，一样的CAT LEAP猫跳，也被用来称为法文的saut de bras，意思是跳跃的手臂，后来也被改为arm jump，比较合乎法文原本的意思。
Urban Freeflow一开始的愚蠢天真导致了跑酷在全世界上的差异，在美国大部份的跑酷玩家还是称为KONG，澳洲的玩家称之为猫穿越cat pass，一部份是因为有些澳洲人在2006年去剑桥玩之后带回澳洲所致，在欧洲猫穿越cat pass已经被广泛的始用，德文称为Katze，西班牙文称为Gato。猴子与金刚这个名字一直都会存在，但在欧洲，猫穿越CATPASS这名字已经是大家都在用，世界各地也一直在跟上使用。
所以说，我们所叫惯的金刚跳真正的法文原译文为猫跳或猫穿越。这让我想起90年代，大众汽车进入中国，我们国人都认为那个WV的标志叫桑塔纳，桑塔纳只是大众汽车品牌其中的一个车型而已。
很有趣吧，因为真相只有一个，在这个五花八门的世界，所有人都可以自诩圣贤。看两天星座网页，就说自己是星座达人；建个聊天群，当个群主就自封网红。一个人从2008年接触跑酷，却没有认真练习过的网络跑酷者自封大神，在跑酷贴吧忽悠新手。一切的一切，真相只有一个。除了真相以外，剩下的都是荷尔蒙过剩或者刷存在感的表现。
最近这段日子里，有关于莫言在两会的提案有着很高的议论，目前呼声很大。但是请放心，这个提案是不会通过的，我们可以拭目以待，真相就不说了，我会侵犯上层社会领导者的人格。这里，我尽量只谈与跑酷相关的话题。让我们把目光从中国教育体制微缩到中国跑酷团体教育体制上来谈谈吧。
首先，中国跑酷的教育体制是不存在的，最早的教学都源于10年前，UF团队与YAMAKASI的一系列文字、图片、视频的系统跑酷教学。然后中国跑酷的十年发展史大致就是无脑训练、组建团队、拍视频、接表演、建训练馆、团队分裂、再训练、接商业活动再无脑训练。我们最早接触跑酷的二十几个人目前仍坚持走在跑酷之路的仅剩几人，且各自有各自的发展，无暇钻研教育本质（钻研动作不是钻研教育本质）。从而导致中国跑酷教育等于拿钱、拿时间去买动作，中国教育本质不就是这样的么？在物质横流的社会里，大部分人除了钱与性，已经忘记了一切。我们每个人都不愿意去探讨教育的本质。每个人都是如此，只要孩子去上学，好好学，即便学不到什么东西，混个毕业证活络一下关系就可以去好单位混了，混到退休就可以回家混了，然后在医院混完最后的时间那这一生就这样混完了，天下谁不是如此？
下面引用我很喜欢的一段话——
“在中国，几千年的奴化惯性思维与家长强制灌输、愚民政策发酵作伥，故而那些不循规蹈矩、独立思考、敢于挑战的人最多听到的一句话就是：“你又能怎么样？！”言语中带着孤立与逼迫。这种声音的存在、这种思维的禁锢，比棍棒和枪杆的打压甚之万倍！
“这个国家最让我心悸的，不是国家机器任意妄为地作恶，而是占据主流力量的普通人纷纷告诉你：这个国家就是这样的，你改变不了，习惯了就行。他们
可能是你的同学、同事、朋友、亲人、爱人。只要自己不被伤害，他们可以容忍任何人被伤害。这就是某些人说的奴性，自贱为奴还要他人同受！”
每每有人“劝”我，我便激愤的想起上面的话，然后大声的对对方说：你自愿为奴不要拉着别人！他们的二元极端思维非要给你的针砭时弊、快意质疑加一个荆棘环，仿佛描述一下现世明摆着的黑暗不堪和无耻下流就踩到了他们的尾巴，急忙遮丑一样，不知道他们在遮谁的丑！你以为你不说话做顺民就能安稳过日子？你看看你的后代身上那一点苦难不正是在替你当年觉得不对但纵容未争的事承担后果吗？你又说改变不了！好，从茹毛饮血野蛮残杀开始，大家都不改变；从奴隶牲口任人宰割，大家都不改变；从霸权限制你的言论自由、人身自由、思想自由，掠夺你的精神财富、劳动所得、物质财富，大家都不改变，那怎么会有你生活的今天？
对于那些不争取公义、不坚守良知而随大流享受抗争者成果的人，你们应该感到羞愧，你们没资格！ 但是，你只要多坚持不做一些你的良知告诉你不该做的，做一些你的内心告诉你该做的，你终会看到改变，一切都有因果。”
教育体制是基石，之后是教育方式与教育科研，然后才是细化下来的动作指导。这是环中国跑酷行一路走来，我对各地一线俱乐部负责人强调最多的话题。一个跑酷俱乐部的教练，起码要对人体解刨学，人体营养学，肌肉群认知，骨骼排列构架等基础知识轻车熟路。什么是合格的跑酷教练？就是依靠以上的知识点，来根据不同的学员体质与思维，制定出专属于他个人的跑酷训练方案，从而使你的学员走向身体与精神的积极健康。如果以这个标准来评判，我们中国的跑酷教练基本上全军覆没。
当我看到，有学员问一些俱乐部为什么要收费时？我最讨厌的回答就是：“天下哪有免费的午餐？我去你家吃住一个月你愿意吗？我们场地是大风刮来的？海绵垫是捡的么？教练喝西北风教你们动作？电是免费供的还是水是自己家的？”对于这种愤青级的俱乐部负责人与教练，我无话可说，只举一个例子。“一家餐馆，装修的很不错，员工服务态度很好，老板是业内资深人士，但是餐馆开了半年，几乎没有客人，老板把所有精力都放在了广告宣传上，依然收效甚微，从来没有回头客。”请问，这是什么原因？你的厨师把味道做的很棒么？你家餐馆的菜品足够丰富么？人均消费定价么？你做餐馆，重视装修，重视员工管理，重视客户服务，重视繁华地段。但是，客户重视的只有三点：味道、价格、丰富的菜品。做不好这三点，只有倒闭的结果，纵使有奇葩的存在，但也不要总将责任推到客户身上，什么学员训练不积极、学员没钱交学费、学员训练不认真，这都不是借口。俗话说的好：酒香不怕巷子深，礼多人不怪，油多菜不坏。
在中国跑酷教练中，北京跑酷公社创办人、《城市就是健身房》作者、OLLO中国区代言人“高科”做的非常到位，其专项知识储备在我之上，授课非常细腻，有别于我的狂野派，我们在北京面对面整整聊了一天，相互切磋，感觉甚好。大家有兴趣可以拜读一下他的《城市就是健身房》电子版，当当，京东，亚马逊均有售。
我创办的跑酷专题《流年与沉淀》以人为本，在抨击主流导向的同时，更多的是带来一种理念，一份希望。很多看过的读者告诉我，应该多写一些专业的指导方案，毕竟跑酷是以训练为核心。是的，他们说的没错，但我会依然秉承我的理念，那就是我写的东西中国互联网搜不到，足够新颖，不会像大部分互联网上的口水文，假大空的道理，伪心灵鸡汤。就举一个例子，作者苦心研究数年，所创作的任何东西，互联网上都能无偿拜读，那谁还会去苦心创造？其实，我并不擅长写专项运动科研知识，不过为了读者的呼声，下面， 我就提出一个观点，如果你觉得正确，只需转载就好。
大家对于核心稳定、运动、预防伤害、提高运动表现有着很多疑问，这些问题大多数都来自于那些没有尝试过的人。我并没有把时间投入到鱼龙混杂的运动科学论文中，而是在国外网站，寻找那些专门研究无数高水平的运动员的运动康复领域与人体构造的专项研究员，我相信，他们测试过无数的稳定机制。结果都指向一个答案“哪一个因素是影响运动表现及背痛最大的关键？”答案永远是“缺乏锻炼的核心肌群”
为什么？什么是核心肌群？结实的核心是预防伤害与提高运动表现的根基，把腹肌练结实不是为了健美好看。训练腹肌需要专门的训练方式，要讨论核心肌群需要透过三度维度的视角来进行。脊椎骨是由许多锥骨所叠起来负载重量，但它却是很有柔软度的，一个优秀的工程师会告诉你，不可能能设计出可以负载重量，又同时可以拥有柔软度的结构。一根钢筋可以透过它的刚硬特性来负载重量，但它没办法弯曲。一根有弹性的竿子可以弯曲、变形，但它无法负载重量。可是人的脊椎却可以两者兼并，它可以弯、可以转、可以让肺部充满空气，可以使我们能够完成很多不可思议的动作。脊椎具备弹性，使我们可以流畅移动的骨骼构造，但它需要三个不同方向维度的肌肉牵引系统来稳定加固它，让它可以承担重量。分析肌肉结构系统与关连的筋膜，可以清楚的显示出肌肉牵引系统所引起的平衡、稳固消除了许多潜在受伤、弯曲的风险，问题是现代的生活方式，缺乏训练与塑造这个肌肉牵引系统。而且很多人的情况是，太过于自信而忽略掉这个最关键的骨骼与肌肉牵引系统，从而导致错误。而强化以脊椎及与之连带的肌肉牵引系统的这种训练，叫做“核心肌群训练”。
负载越重的脊椎骨，需要越多的肌肉来稳定它，为什么呢？因为当肌肉收缩时，它会做两件事，它会产生力量以及变硬，变硬之后就有稳定性，并且变硬后负载重量就不会导致弯曲，没有适当的结实度是导致受伤的原因其中之一。就运动表现方面而言“结实的核心”必不可少，它绝对是负载重量、跑得更快、改变方向最重要的因素，它决定了手与脚的移动速度。有一些人宣称他们不需要核心训练，因为他们可以做举重与深蹲。我的一个学生就是高端健身会所的私人教练，但当我替他做肌力与速度评估后，发现他没有办法更上一层达到专业选手的表现水平。因为他们的牵引肌力很虚弱，核心训练是不容讨价还价的。
结实的核心是如何增强四肢的肌力与速度？试想，在锁骨骨架上的胸大肌，穿过肩关节联结人体上肢到末端肱骨，当肌肉收缩时，它们会试着缩短。举例CAT PASS（我们称金刚跳）这个特定跑酷动作，手臂经由肩联结的肌肉收缩来达到弯曲的动作，但这个收缩的动作，靠近手臂的肌肉会弯曲牵引到肋骨骨架末端。因此，胸大肌收缩的动作并没有完全转化成速度与力量。现在，我们把胸大肌末端的肌肉加强，意思就是强化腹肌，让肋骨骨架不会移动，因此胸大肌的收缩力量，能100%的传达到肱骨末端。这样CAT PASS的起势能扑得更有力、更快。同样的道理，稳定的核心可以固定住臀部末端的肌肉，让脚部动作能更快速。而缺乏稳定的核心，会让身体驱干在奔跑时弯曲，而流失掉速度。（损失掉应该用在脚部加速上的力量）
因此，人体的动作整体上说明了：“结实的核心肌群，会加强四肢的机动力与运动表现”。有个154公斤的美国国家联盟（NFL）橄榄球线锋选手，都在重量训练室里，透过抓举与瞬发上博的动作来训练肌力。他的教练认为他的训练很棒，但这个选手却因为背痛，而损失掉许多训练的时间。经过测验他往前冲刺五步，单脚着地后横切到右边的横向移动能力，显示出他很大的弱点与力量的不平均。骨盆向他的横移脚那边往下沉，然后脊椎接着弯掉，他回馈说有刺痛感。他所有的训练都是透过双脚着地，拉、举重物，并没有透过三种方向的核心肌群训练，虚弱的联结肌肉压缩了他的运动表现，并且导致累积了压力产生疼痛。通过负重训练加强横向核心肌群稳固脊椎，他的骨盆与脊椎相接处（臀部联结）产生了更多的稳定性。因此整个臀联结的肌肉，联结到腿骨的肌肉，可以产生更多的速度。让脚的动作能更快速，而且脊椎不再弯曲，累积在关节上的压力也消除了，疼痛的症状就消失了。颈椎、腰椎等病症的原理亦是如此。
这个案例显示出臀部肌肉会受限于虚弱的侧面核心肌群，特别是站立脚的臀肌会受限于摆动脚那一边的腹斜肌，这种情况就是腹斜肌与腰方肌。好的训练应该加入身体其它潜在相关连的部位，核心肌群是力量与速度的基础。核心肌群稳定度，或说是与臀联结，及肩联结的相接的核心肌群稳定度，会让四肢产生更快的速度及更大的力量。在MMA或是高尔夫球等运动里，都得遵循着这个通则。四肢对于丢、投、扑、打、跑、改变方向，当核心肌群共同控制着这些运动动作时，同时降低脊椎弯曲，而影响到运动的表现及疼痛的现象，脊椎在不自然的位置弯曲会减少它负重的力量。
因此，我现在回答了“什么是核心”，联结肩与臀关节的核心肌群结实度。这牵涉到驱干所有的肌肉，它们的主要功能是停止动作，而它们也应该通过这样子的方法来训练。核心肌群也牵涉到联结较远的四肢肌肉，比如背阔肌、臀肌、腰方肌与胸肌，它们有很多种循序渐进的方法可以训练，加强运动表现及预防伤害。每个人都有不同的需求，因此每个人都应该有属于自己的训练方式。 人类最基本的能力是行走，但腰方肌麻痹的孩子基乎不能行走，如果骨盆没有稳固而紧密地透过腰方肌联结着腰椎，只要一往侧边弯，身体就会从站姿、走路姿势的状态坍塌。腰方肌是组成斜方肌的基本核心，但一般人的腰方肌都有足够的运动能力，因此不用特别的去训练。但像橄榄球线锋，跑酷运动员需要很好的横切能力，就得靠侧面的核心肌群来产生爆发力与横切速度。因此就得靠象是suitcase carries或是farmers walks负重训练，来锻练爆发力与加速能力。
最后，核心训练的通用结论，通过我十年来的授课经验，以及请教其它运动领域的研究人员看来，似乎都有相同的结论。那就是我们不应该去忽略，也无法去承担缺乏核心训练的代价。稳定的核心肌群，是人类动作的基本定律，也是我们跑酷者最应该去强调的训练方式。
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